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मधुमेह होने का यह मतलब नहीं है कि आपको अपने आप को जो खाद्य पदार्थ पसंद हैं उससे इनकार करने की आवश्यकता है, लेकिन आप स्वस्थ भोजन विकल्प बनाना चाहते हैं। एक अच्छा विकल्प फल और सब्जियां खाने के लिए है, जो पोषण में भारी है लेकिन कैलोरी में प्रकाश है।

कुछ फलों और सब्जियां दूसरों की तुलना में आपकी मधुमेह के प्रबंधन के लिए बेहतर हैं ग्लाइसेमिक इंडेक्स और लोड पर कम उत्पादन करने के लिए देखो, जिसका अर्थ है कि यह आपकी रक्त शर्करा की चमक नहीं करेगा कम ग्लाइसेमिक फलों और सब्जियों में शामिल हैं:

आपकी हड्डियों को मजबूत बनाने और अच्छा आंत बैक्टीरिया प्रदान करने के लिए कैल्शियम- और प्रोबायोटिक-समृद्ध डेयरी खाद्य पदार्थों के बहुत सारे होने के लिए भी महत्वपूर्ण है। अच्छे स्रोत कम वसा वाले दूध, केफिर और ग्रीक दही हैं।

ये खाद्य पदार्थ किसी भी मधुमेह आहार के लिए आवश्यक हैं, फिर भी आपको उन्हें कांटा या एक चम्मच के साथ खाने की ज़रूरत नहीं है आप एक बहुत सारे पोषण को एक चिकन में पैक कर सकते हैं और एक स्वादिष्ट भोजन प्राप्त कर सकते हैं। जब तक आप स्वस्थ सामग्री के साथ चिपकते हैं और अतिरिक्त मीठा नहीं जोड़ते हैं, तब तक आप नियमित रूप से इन व्यवहारों का आनंद उठा सकते हैं।

बस याद रखें कि जब आप अपने शक्कर में फल मिश्रण करते हैं, तो उन्हें अपने दैनिक फल भत्ते के भाग के रूप में गिनाते हैं ताकि आप इसे कार्बोहाइड्रेट पर अधिक न करें। यहां तक ​​कि प्राकृतिक चीनी आपके रक्त में शर्करा को बढ़ा सकता है यदि आप इसे बहुत ज्यादा खाते हैं

आप शुरू करने के लिए यहां 10 मधुमेह के अनुकूल चिकनी विचार हैं।

1। सुपरफ़ूड ठूंस

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यह चिकनाई यह सब है - एंटीऑक्सिडेंट युक्त अखरोट, avocado, greens, और प्रोटीन से स्वस्थ वसा बस बेरी दही खरीदने पर सावधान रहें कि आप एक ब्रांड चुनते हैं जो चीनी में कम है, जैसे कि सिगी, या स्टेविया-मीठा। या बिना दही दही के लिए विकल्प चुनें

यह नुस्खा 404 कैलोरी है, इसलिए इसे नाश्ते के बजाय भोजन के प्रतिस्थापन के रूप में उपयोग करें

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2। लोअर-कार्ब स्ट्राबेरी ठूंस पकाने की विधि

इस सुगंध के निर्माता को मधुमेह है और कुछ सावधानीपूर्वक प्रयोग के बाद यह नुस्खा पता चला है।

न केवल यह बहुत अच्छा स्वाद लेता है, बल्कि यह आपके रक्त में शर्करा पर कहर बरती नहीं करेगा सोया मिल्क और यूनानी दही बहुत अधिक चीनी न जोड़ने के बिना चिकनी और मलाईदार बनाते हैं। आप चिया बीजों के चमचे के साथ अधिक फाइबर को भी टक्कर दे सकते हैं।

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3। बेरी ब्लास्ट स्मूडियो

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इस चिकनाई का बेरी आधार यह मिठाई बनाता है, फिर भी यह ग्लाइसेमिक सूचकांक पर अभी भी कम है यदि आपकी जामुन खाद है, तो नारियल का दूध और आम कुछ प्राकृतिक मिठास जोड़ देगा। आपको सन से ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक स्वस्थ आहार भी मिलेगा।

यह नुस्खा दो चिकनाई बनाता है

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4। पीच स्मूसी

यह आड़ू शक्कर परिपूर्ण दोपहर पुनश्चर्या के लिए बनाता हैयह केवल पांच अवयवों के साथ करना आसान है इसके अलावा, यह कैल्शियम से भरी हुई है और यह पर्याप्त प्रकाश है कि यह आपको कम नहीं करेगा

चिया बीजों का 1 बड़ा चमचा जोड़ें और अधिक फाइबर के आड़ू पर छील रखें। इस चिकनी में अधिक फाइबर मददगार होता है क्योंकि यह नुस्खा मधु दही के 4 औंस के लिए कॉल करता है, जो आपके रक्त शर्करा को बढ़ाने की क्षमता रखता है।

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5। जोन की ग्रीन ख़ुफ़िया

यह सुगंध एक हरी सब्ज़ी, पालक में छिप जाता है, लेकिन ताजा जामुन और चॉकलेट पाउडर के साथ यह छलावरण करता है। कृत्रिम मिठासों से बचने के लिए स्टेविया- या एर्रिथोल-मीठा प्रोटीन पाउडर चुनें। चिया बीज और कद्दू के बीज एक अमीर बनावट, फाइबर, और ओमेगा -3 फैटी एसिड जोड़ते हैं।

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6। द ग्रीनी ग्रीन स्मूसी

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यदि आपको अपनी दैनिक हरी आवश्यकताओं को पूरा करने में परेशानी हो रही है लेकिन सलाद का बड़ा प्रशंसक नहीं है, तो अपने veggies क्यों नहीं पीते हैं? यह तेजी से लोकप्रिय हरे रंग की धमाके पर लेता है पोषक तत्व घने काले या तीखा सेब और नाशपाती के साथ संतुलित पालक का उपयोग करता है। चूने का रस और टकसाल मिश्रण के पूरक हैं, स्वाद और ताजगी के फट को जोड़ने

एगवे अमृत छोड़ें, जो आपके चयापचय पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

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7। हंटर हंसता

क्या आप अपने पसंदीदा कैंडी बार के चॉकलेट-मूंगफली का स्वाद ले रहे हैं, लेकिन क्या आप अपना रक्त शर्करा बढ़ाना नहीं चाहते हैं? इस कैंडी से प्रेरणादायक धमाके को छेड़ने के द्वारा स्पाइक किए बिना समान स्वाद प्राप्त करें कम कृत्रिम स्वीटनर के लिए, कारमेल निकालने के 1 चम्मच के लिए 1 बड़ा चमचा चीनी मुक्त कारमेल सिरप।

प्रोटीन और कैल्शियम में यह चिकनाई अधिक है

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8। चिया बीज नारियल और पालक ठग

इस अमीर और मलाईदार ठग में केवल 5 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होते हैं कार्ब्स को नीचे रखने के लिए, नाश्तेदार दूध का उपयोग करें। गयी मिठास के लिए, लेखक पाउडर स्टेविया के कुछ डैश को जोड़ने की सिफारिश करता है।

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9। मधुमेह दलिया नाश्ता ख़ुफ़िया

कुछ हद तक हार्दिक, फाइबर घने पूरे अनाज, प्लस पोटेशियम और विटामिन सी के मुकाबले आपके दिन को शुरू करने का क्या बेहतर तरीका है? कच्चा जई भी प्रतिरोधी स्टार्च प्रदान करते हैं, जो आंत के जीवाणु के लिए ईंधन का एक उत्कृष्ट स्रोत है और इंसुलिन के स्तर में सुधार कर सकता है।

यह नाश्ता ख़ुफ़िया एक गिलास में बहुत सारे पोषण पेश करता है। आपके रक्त शर्करा के लिए इस चिकनी काम को बेहतर बनाने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं:

  • छोटे केले चुनें और उन कार्ड्स को अपनी दैनिक गणना में जोड़ने के लिए मत भूलना ताकि आप अपने आवंटन पर न जाएं।
  • दो नुस्खाओं के बजाय इस विधि को चार सर्विंग्स में बदल दें
  • कार्बल्स को कम करने के लिए स्कीम दूध के बजाय अनम्यूट बादाम या सोया मिल्क का उपयोग करें

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10। बेरी स्वादिष्ट नटिका मिल्कशेक

नट किसी भी स्वस्थ खाने की योजना का एक महत्वपूर्ण घटक है, और यह नुस्खा सबसे पौष्टिक किस्मों, बादाम और अखरोट के संयोजन को जोड़ती है। इसके अलावा, आप काले से काली, दूध से कैल्शियम, और स्ट्रॉबेरी से एंटीऑक्सिडेंट्स प्राप्त करते हैं। केवल 45 ग्राम कार्बोहाइड्रेट के लिए यह सब!

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