अपने भोजन को बदलना, अपने मनोदय को सुधारना

मौसमी उत्तेजित विकार (एसएडी) एक प्रकार का अवसाद है जिसे माना जाता है कि बदलते मौसम हो रहा है। आमतौर पर, सर्दियों के महीनों के दौरान लक्षण गिरने और चोटी के आसपास खराब होने लगते हैं। एसएडी के लक्षण निराशा की भावना, एकाग्रता की कमी, सामाजिक वापसी और थकान सहित अन्य अवसादों के समान हैं।

एसएडी के लिए उपचार में दवाएं, थैली थेरेपी, व्यायाम, और एक स्वस्थ आहार खा रहे हैं। अपने कांटा के साथ एसएडी से लड़ने में आपकी सहायता करने के लिए हमारे मूड-बढ़ते व्यंजनों और भोजन के विचारों का उपयोग करें।

लीन प्रोटीन 1 दुबला प्रोटीन

ओमेगा -3 में उच्च होने के अलावा, सैल्मन दुबला प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है। जबकि एक पूर्णतया संगमरमर रिब-आई स्टेक निस्संदेह स्वादिष्ट है, उच्च संतृप्त वसा सामग्री आपके मन या आपके शरीर के लिए अच्छी नहीं हो सकती है। लीन प्रोटीन, हालांकि, अमीनो एसिड के बहुत सारे लेते हैं, जो आपके मूड को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। दुबला प्रोटीन भी ऊर्जा का एक बड़ा स्रोत है, जो आपको कुछ हद तक थकावट में मदद करने की आवश्यकता होगी

अच्छा दुबला प्रोटीन के लिए, हम सुझाव देते हैं कि साइडर-ब्रंच भुना हुआ चिकन स्तन।

उन खाद्य पदार्थों के बारे में अधिक जानें जो थकान को हरा देते हैं

ओमेगा -3 फैटी एसिड 2 ओमेगा -3 फैटी एसिड

ओमेगा -3 फैटी एसिड को उनके स्वास्थ्य लाभ के लिए प्रशंसा की गई है, संभवतः आपके मूड को प्रभावित करना। पिट्सबर्ग विश्वविद्यालय से एक अध्ययन में पाया गया कि ओमेगा -3 फैटी एसिड के उच्च स्तर वाले लोग अवसाद के मध्यम या हल्के लक्षणों का अनुभव करने की संभावना कम थे।

ओमेगा -3 फैटी एसिड के उच्चतम स्तर वाले सूत्रों में सन बीज, अखरोट, और सामन शामिल हैं

यदि आप अपने ओमेगा का सेवन बढ़ाने के लिए चाहते हैं, तो ग्रील्ड सरसों और बोर्नॉन-ग्लैज़ेड सैल्मन की कोशिश करें।

Berries3। जामुन

तनाव अवसाद के लक्षणों को बढ़ाता है और आपके शरीर को निकाला जाता है ब्लूबेरी, रास्पबेरी और स्ट्रॉबेरी, अधिवृक्क ग्रंथि द्वारा उत्पादित हार्मोन, कोर्टिसोल की रिहाई को रोकने में मदद कर सकते हैं। तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान, आपके हिप्पोकैम्पस की ओर कोर्टिसोल प्रमुख होता है, मस्तिष्क का एक बड़ा हिस्सा यादों को संग्रहीत करता है, भावनात्मक प्रतिक्रिया देता है, और नेविगेशन के साथ मदद करता है। अपने बैग में जामुन रखें, जब यह हिट हो तो तनाव से निपटने के लिए।

अपने दिन की शुभ शुरुआत के लिए इस ब्लूबेरी आड़ू चिकन को आज़माएं

सीमा 4 चीनी शर्करा का सेवन सीमित करें

यदि आप खाने के लेबलों की सामग्री को देखना शुरू करते हैं, तो आप चीनी के विभिन्न रूपों पर ध्यान देंगे। वे सिरों या शब्दों के रूप में दिखाई देंगे जो "-ओज में समाप्त हो जाएंगे" "

शुगर आपको सबसे पहले थोड़ा खुश बढ़ावा दे सकता है, लेकिन यूसीएलए के शोध से पता चलता है कि ज्यादा चीनी और बहुत कम ओमेगा -3 फैटी एसिड आपके मस्तिष्क को बदल सकते हैं और इसे धीमा कर सकते हैं मस्तिष्क कैसे काम करता है पर हमेशा अनुसंधान चल रहा है लेकिन यह चीनी से दूर रहने के लिए एक सुरक्षित शर्त है - खासकर अगर आप उदास महसूस कर रहे हैंचीनी उच्च होने के बाद दुर्घटना आसानी से आपको पहले की तुलना में खराब महसूस कर सकती है।

फोलिक एसिड 5 फोलिक एसिड

मस्तिष्क पर फोलिक एसिड के प्रभाव पर कुछ शोध ने यह जानकारी दी है कि यह आपके मूड को कैसे बढ़ा सकता है कुछ सबूत हैं कि शरीर इसका उपयोग सरेरोटोनिन बनाने के लिए करता है - एक न्यूरोट्रांसमीटर जो मनोदशा को प्रभावित करता है - लेकिन यह कैसे काम करता है यह कोई ठोस सबूत नहीं है। इसे अपने आहार में शामिल करना एक अच्छा विचार है चाहे।

आप पत्तेदार साग, दलिया, सूरजमुखी के बीज, संतरे, गढ़वाले अनाज, मसूर, काले आंखों के मटर और सोयाबीन में फोलिक एसिड की उच्च मात्रा में प्राप्त कर सकते हैं।

हम आपको इस काले आंखों वाले मटर की सूप की कोशिश करने की सलाह देते हैं।

विटामिन बी -126 विटामिन बी -12

फोलिक एसिड की तरह, खून में विटामिन बी -12 का निम्न स्तर अवसाद के साथ जुड़ा हुआ है, लेकिन शोधकर्ता इस बात के बारे में निश्चित प्रमाण नहीं पा सकते हैं कि क्यों

अपने आहार में फिट होने के बहुत सारे स्वादिष्ट तरीके हैं विटामिन बी -12 के खाद्य स्रोतों में दुबला बीफ़, क्लेम्स, कस्तूरी, केकड़े, जंगली सामन, अंडे, कॉटेज पनीर, दही, दूध और गढ़वाले अनाज शामिल हैं।

अपने नाश्ता के माध्यम से अपने बी -12 को एक स्मोक्ड सैल्मन फ्रिटाटा के साथ लें

विटामिन डी 7 विटामिन डी <99 9> विटामिन डी को "धूप विटामिन" कहा जाता है क्योंकि आपके शरीर कोलेस्ट्रॉल का उपयोग करके और प्राकृतिक धूप को अवशोषित कर सकते हैं। आपका मूड सूरज एक्सपोजर की जितनी कम 10 मिनट के साथ सुधार सकता है यही कारण है कि प्रकाश चिकित्सा एसएडी के लिए एक महत्वपूर्ण उपचार है। आपका शरीर भी भोजन के माध्यम से विटामिन डी को अवशोषित कर सकता है

विटामिन डी के खाद्य स्रोतों में दूध, अंडे, मशरूम और मछली की हड्डियां शामिल हैं। आप पूरक रूप में विटामिन डी भी प्राप्त कर सकते हैं।

डार्क चॉकलेट 8 डार्क चॉकलेट

चॉकलेट हमेशा स्वादिष्ट और अच्छे तरीके से नीचे-समय के माध्यम से स्वयं औषधि बन गया है लेकिन हर्शे की बार या पिंट चॉकलेट आइसक्रीम ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है।

एक अध्ययन में प्रतिभागियों को हर महीने एक अंधेरे चॉकलेट मिश्रित पेय दिया जाता था परिणाम में महत्वपूर्ण सुधार हुआ है, जो शोधकर्ताओं ने एक उच्च पॉलीफेनोल सामग्री से जुड़ा है। पॉलीफेनॉल एंटीऑक्सिडेंट का एक प्रकार है

जब आप नीचे महसूस कर रहे हों, तो उस उच्चतम कोको सामग्री के साथ एक बार उठाओ जिसे आप पा सकते हैं।

Turkey9। तुर्की

तुर्की में एमिनो एसिड ट्रिप्टोफैन और मेलाटोनिन होता है, जो शांत और आराम वाले रसायन होते हैं जो आपको धन्यवाद रात के खाने के बाद थका देते हैं

टर्की की शांत शक्तियों पर टैप करना, तनावपूर्ण परिस्थितियों में आपके शरीर को कटने में मदद करने के लिए एक महान, प्राकृतिक तरीका है।

आप टर्की को अपने आहार में केवल एक टर्की सैंडविच के माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन हम सुझाव देते हैं कि आप इस टर्की के चावल के कटोरे की कोशिश करें।

Bananas10। केले

टर्की की तरह, केले में ट्रिप्टोफैन होते हैं इसके अलावा, केले में प्राकृतिक शर्करा और पोटेशियम से कार्बोहाइड्रेट आपके दिमाग को ईंधन में मदद करते हैं। मैग्नीशियम, जिसे केले में पाया जाता है, नींद में सुधार और चिंता को कम कर सकता है - मौसमी अवसाद के दो लक्षण।

यदि आप केले के अलावा किसी चीज की तलाश कर रहे हैं, तो पीबीबी ठूंस की कोशिश करें

टेकअवे भोजन के बारे में सीखना सीखें

आहार परिवर्तन दवा या चिकित्सा के प्रतिस्थापन के लिए कभी भी नहीं होना चाहिए, लेकिन वे आपके वर्तमान उपचार को पूरक कर सकते हैं।इन या किसी अन्य चिकित्सा के बारे में अपने डॉक्टर से चर्चा करें और देखें कि आपके लिए सबसे अच्छा कौन सा है।