हम इसे स्वीकार करना चाहते हैं या नहीं, हर समय समय पर गैस होती है। गैस आपके पाचन तंत्र में हवा को निगलने और भोजन का टूटने के कारण होता है। परिणाम आमतौर पर बहते हैं, फूला हुआ महसूस करते हैं या गैस गुजरते हैं। औसतन, ज्यादातर लोग प्रतिदिन कम से कम 14 बार गैस पास करते हैं। कुछ लोगों के पास दूसरों की तुलना में अधिक गैस है, जो असुविधाजनक या शर्मनाक हो सकती है हालांकि, गैस ही अलार्म के कारण नहीं है क्या आपको लगता है कि हम किसी भी खाद्य पदार्थ को याद करते हैं? उन्हें यहां साझा करें " यदि आप बहुत सारे गैस और सूजन का सामना कर रहे हैं, तो अपने आहार में बदलाव करने में मदद मिल सकती है। यहाँ अधिकांश प्रकार के खाद्य पदार्थ हैं जो सबसे अधिक गैस का कारण बनते हैं। ध्यान रखें कि लोगों के शरीर अलग-अलग प्रतिक्रिया देते हैं, इसलिए आप अपने आहार में परिवर्तन करते हैं, उन खाद्य पदार्थों से बचें जो आप सबसे अधिक प्रतिक्रिया करते हैं। बीन्स 1 बीन्स जब आप गैस के कारण खाद्य पदार्थों के बारे में सोचते हैं, तो बीन्स संभवत: सूची के शीर्ष पर हैं। बीन्स में बहुत से राफिनोस , जो एक जटिल चीनी है जो शरीर को पचाने में परेशानी होती है। छोटी आंतों से बड़ी आंतों में गुजरता है जहां बैक्टीरिया इसे तोड़ते हैं, हाइड्रोजन, कार्बन डाइऑक्साइड और मीथेन गैस का उत्पादन करते हैं, जो मलाशय से निकलता है। कम करने के लिए बीन्स काटने के बिना गैस, एक अध्ययन से पता चला है कि बीनो, कुछ लोगों के लिए गैस को प्रभावी ढंग से कम कर दिया है। बीजों को रात भर भिगोने से गैस कम हो सकती है। डेयरी 2. डेयरी उत्पादों लैक्टोज एक चीनी है कि दूध और सबसे अधिक डेयरी उत्पादों में पाया जाता है, जिसमें पनीर और आइस क्रे शामिल हैं कर रहा हूँ। जो लोग पर्याप्त एंजाइम लैक्टोज का उत्पादन नहीं करते हैं, उन्हें लैक्टोज को पचाने में कठिनाई होती है, जिसे लैक्टोज असहिष्णुता कहा जाता है। वृद्धि हुई गैस लैक्टोज असहिष्णुता का एक लक्षण है। यदि आपको संदेह है कि आप लैक्टोज असहिष्णु हैं, तो आप बादाम के दूध या सोया "डेयरी" उत्पादों जैसे नन्दरीय प्रतिस्थापनों की कोशिश कर, या लैक्टोज युक्त भोजन खाने से पहले एक लैक्टस टैबलेट ले कर अपने लक्षण कम कर सकते हैं। Grains3। पूरे अनाज गेहूं और जई जैसे पूरे अनाज फाइबर, राफिनोस और स्टार्च होते हैं इन सभी को बड़ी आंत में बैक्टीरिया से टूट जाता है, जो गैस की ओर जाता है। वास्तव में, चावल केवल अनाज है जो गैस का कारण नहीं है। Vegetables4। सब्जियां ब्रसेल्स स्प्राउट्स, ब्रोकोली, गोभी, शतावरी, और फूलगोभी जैसी कुछ सब्जियां अतिरिक्त गैस का कारण बताती हैं सेम की तरह, इन सब्जियों में जटिल शर्करा भी शामिल है, राफिनोस हालांकि, ये बहुत स्वस्थ आहार हैं, इसलिए आप अपने आहार से उन्हें नष्ट करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करना चाह सकते हैं। Sodas5। सोडास सोडा और अन्य कार्बोनेटेड पेय आप निगलने वाली हवा की मात्रा में महत्वपूर्ण रूप से जोड़ सकते हैं जब हवा आपके पाचन तंत्र में हो जाती है, तो उसे किसी तरह से गुजरना पड़ता है। इससे बरामद होते हैं और यह भी बढ़ सकता है कि आप कितने गैस पास करते हैं रस, चाय या पानी (बिना कार्बोनेशन के) के लिए सोडा गमागमन आप गैस को कम करने में मदद कर सकते हैं। Fruits6। फल फल जैसे सेब, आड़ू, नाशपाती, और खरगोश में प्राकृतिक शर्करा शराब, सोर्बिटोल होता है, जिससे शरीर को पचाने में परेशानी होती है। कई फलों में घुलनशील फाइबर भी है, जो एक प्रकार का फाइबर है जो पानी में घुल जाता है। Sorbitol और घुलनशील फाइबर दोनों भी बड़ी आंतों के माध्यम से गुजरना चाहिए, जहां बैक्टीरिया उन्हें हाइड्रोजन, कार्बन डाइऑक्साइड और मीथेन गैस बनाने के लिए नीचे गिरा दिया। Candy7। हार्ड कैंडी कार्बोनेटेड पेय की तरह, हार्ड कैंडी पर चूसने से आपको अतिरिक्त हवा को निगलने का कारण हो सकता है कई कैंडीज एक स्वीटनर के रूप में सोर्बिटोल का उपयोग करते हैं। ये दो कारक अतिरिक्त गैस में योगदान कर सकते हैं। Onions8। प्याज प्याज में एक स्वाभाविक शर्करा होता है जिसे फ्रुक्टोज कहा जाता है राफिनोस और सोर्बिटोल की तरह, आंतों में जीवाणुओं को तोड़ने के बाद फ्राकोस गैस में योगदान देता है। Gum9। चबाने वाला गम गम गैस के लिए एक अप्रत्याशित स्रोत लगता है, लेकिन इसे चबाने से आप अधिक हवा निगल सकते हैं कई शक्कर-मुक्त मसूड़ों को चीनी अल्कोहल से भी मधुर किया जाता है जो कि पचाने के लिए कठिन होते हैं, जैसे कि सोर्बिटोल, मैनिनोलॉल, और xylitol। यदि आप बहुत बर्ट करते हैं, तो आपका डॉक्टर यह सुझाव दे सकता है कि आप गैस को कम करने के लिए चबाने वाली गम को रोक दें। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ 10 प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ पैक किए गए सामान हैं, जैसे ब्रेड, स्नैक फूड, अनाज और सलाद ड्रेसिंग। इसमें फर्टोटोस और लैक्टोस सहित विभिन्न सामग्रियों को शामिल किया गया है। इस संयोजन में वृद्धि हुई गैस हो सकती है।