ज्ञान के पैतृक मोती

माता-पिता के रूप में, आप अपने बच्चों को जीन से ज्यादा गुजरते हैं बच्चों को अपनी आदतों को भी उठाएं - दोनों अच्छे और बुरे हैं

इन नंगों को स्वास्थ्य सलाह के बारे में बताकर अपने बच्चों को दिखाएं कि वे उन्हें ले जाने के बाद उनके साथ ले जाएंगे।

रंगीन खाने के लिए हबिट 1: रंगीन खाएं

अलग-अलग रंगों के भोजन खाने से मजेदार नहीं है - इसका स्वास्थ्य लाभ भी है अपने बच्चों को उनके नियमित आहार में रंगीन खाद्य पदार्थों के इंद्रधनुष को शामिल करने के पोषण मूल्य को समझने में सहायता करें।

इसका अर्थ यह नहीं है कि प्रत्येक भोजन को बहुरंगी होना चाहिए लेकिन आपको विभिन्न प्रकार के फलों और सब्जियों को अपने आहार में शामिल करने का प्रयास करना चाहिए। रंग लाल, नीले, और नारंगी से लेकर पीले, हरे, और सफेद रंग के लिए चलो

नाश्ते को न छोड़ेंहबित 2: नाश्ते को न छोड़ें

बचपन में नियमित भोजन का नियमितकरण करने से यह अधिक संभावना बन सकती है कि आपका बच्चा इस उम्र में बड़ी आदत बनाए रखेगा। उन्हें सिखाना है कि एक स्वस्थ नाश्ते:

  • लात अपने मस्तिष्क और ऊर्जा की शुरूआत करता है
  • उन्हें मजबूत रखने में मदद करता है
  • खाड़ी में पुरानी बीमारियां रखता है

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल यह पुष्टि करता है कि नाश्ता के बिना जा रहे मोटापे की संभावना के चार गुना । और कई नाश्ता अनाज में उच्च फाइबर मधुमेह और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं। चीनी सामग्री को देखो, यद्यपि।

आनंददायक गतिविधियों उठाओहाबिट 3: मज़ेदार शारीरिक गतिविधियों को चुनें

हर बच्चे को खेल पसंद नहीं है कुछ लोग जिम कक्षा में भयभीत हो सकते हैं। लेकिन अगर वे आपको सक्रिय कर रहे हैं और शारीरिक गतिविधियों को ढूंढते हैं तो वे आनंद लेते हैं, स्वस्थ और सक्रिय रहना आसान हो जाता है।

वे इन गतिविधियों के प्यार को वयस्कता में अपना प्यार ले सकते हैं

यदि आपके बच्चे को अभी तक उनकी खेल की जगह नहीं मिली है, तो उन्हें प्रोत्साहित करने के लिए प्रोत्साहित करें, और उनके साथ सक्रिय रहें। तैराकी, तीरंदाजी या जिमनास्टिक्स जैसी शारीरिक गतिविधियों के लिए उन्हें पेश करें। वे कुछ वे आनंद लेने के लिए बाध्य कर रहे हैं

एक सोफे आलू मत बनो हाबित 4: सोफे आलू न बनें

बच्चों को और खुद को, सोफे पर और दरवाज़े से बाहर निकलें। मेयो क्लिनिक ने रिपोर्ट किया कि जो बच्चे प्रतिदिन एक घंटे या दो से ज्यादा टेलीविजन देखते हैं वे कई स्वास्थ्य समस्याओं के लिए अधिक जोखिम वाले होते हैं जिनमें निम्न शामिल हैं:

  • स्कूल में बिगड़ा हुआ प्रदर्शन
  • भावनात्मक और सामाजिक समस्याओं सहित व्यवहार संबंधी कठिनाइयों और 999 ध्यान देने वाली विकारों
  • मोटापा या अधिक वजन वाले
  • अनियमित नींद, सो रही परेशानी और सोने का विरोध करने में परेशानी भी शामिल है
  • खेलने के लिए कम समय

पढ़ेंहाबिट 5: हर दिन पढ़ें

मजबूत पढ़ना कौशल विकसित करना एक अनिवार्य घटक है आपके बच्चे की स्कूल में सफलता आज, और बाद में जीवन में काम पर।

क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, पढ़ने से एक बच्चे का आत्मसम्मान, माता-पिता और दूसरों के साथ संबंध, और बाद के जीवन में सफलता का निर्माण करने में मदद मिलती है।

यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने बच्चे के प्लेटाइम और सोते समय की रोज़गारों का एक हिस्सा पढ़ना चाहें।

क्लीवलैंड क्लिनिक यह भी सुझाव देती है कि बच्चों को रोजाना पढ़ने से 6 महीने की उम्र के रूप में शुरू हो सकता है।

पुस्तकों को अपने बच्चों की पसंद करें ताकि वे एक घर का काम करने के बजाय पढ़ने का ध्यान रखें।

पानी पीना हबेट 6: पानी पी लो, सोडा नहीं है

आप संदेश को सरल रख सकते हैं जल स्वस्थ है शीतल पेय अस्वस्थ हैं

यहां तक ​​कि अगर आपके बच्चों को सभी कारणों से समझ नहीं आती है कि उनके लिए बहुत ज्यादा चीनी खराब क्यों है, तो आप उन्हें मूलभूत समझने में सहायता कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) के अनुसार, शीतल पेय में चीनी कोई पोषक तत्व प्रदान नहीं करता है यह कैलोरी भी जोड़ती है जिससे वजन की समस्याएं हो सकती हैं। दूसरी तरफ पानी, एक महत्वपूर्ण संसाधन है जो मनुष्य बिना बिना रह सकते हैं

लेबल को देखोहेबिट 7: लेबल (खाद्य लेबल, डिज़ाइनर नहीं)

अपने बच्चे, विशेष रूप से पूर्वाभ्यास और किशोर, अपने कपड़ों पर लेबलों की देखभाल कर सकते हैं उन्हें दिखाएं कि एक अन्य प्रकार का लेबल है जो उनके स्वास्थ्य के लिए ज़रूरी है: भोजन पोषण लेबल

बच्चों को बताएं कि उनके पसंदीदा पैकेज वाले खाद्य पदार्थों में पोषण के बारे में महत्वपूर्ण जानकारी वाले लेबल होते हैं।

उन्हें भारी से बचने के लिए, लेबल के कुछ महत्वपूर्ण हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करें, जैसे की प्रति सेवा की राशि:

  • कैलोरी
  • संतृप्त वसा और ट्रांस वसा
  • चीनी के ग्राम

एक परिवार का आनंद लें डिनरहाबिट 8: परिवार के डिनर का आनंद लें

व्यस्त परिवार के कार्यक्रमों के साथ, बैठकर खाने के लिए समय मिलना कठिन है लेकिन यह प्रयास करने के लिए इसके लायक है

फ्लोरिडा विश्वविद्यालय के अनुसार, अनुसंधान ने एक परिवार के भोजन का बंटवारा दिखाया है इसका मतलब है कि:

  • परिवार के बंध मजबूत होते हैं
  • बच्चों को और अधिक अच्छी तरह से समायोजित किया जाता है
  • हर कोई अधिक पौष्टिक भोजन खाता है
  • बच्चे कम हैं मोटा या अधिक वजन होने की संभावना
  • बच्चों को ड्रग्स या अल्कोहल का दुरुपयोग होने की संभावना कम है

दोस्तों के साथ समय व्यतीत करेंहैबिट 9: मित्रों के साथ समय व्यतीत करें

स्कूल-आयु वर्ग के बच्चों के स्वस्थ विकास के लिए दोस्ती बेहद महत्वपूर्ण है क्लिनिकल बाल और परिवार मनोविज्ञान समीक्षा द्वारा प्रकाशित अनुसंधान

मित्रों के साथ खेलना बच्चों को मूल्यवान सामाजिक कौशल जैसे संचार, सहयोग और समस्या सुलझना सिखाता है। मित्र होने से स्कूल में उनके प्रदर्शन को भी प्रभावित कर सकते हैं।

अपने बच्चों को विभिन्न तरह के दोस्ती विकसित करने और अक्सर दोस्तों के साथ खेलने के लिए प्रोत्साहित करें यह उन जीवन कौशलों के साथ स्थापित करेगा जो वे आने वाले वर्षों में आकर्षित कर सकते हैं।

सकारात्मक रहें हाबिट 10: सकारात्मक रहें

जब चीजें अपने रास्ते पर नहीं जाती हैं तो बच्चों को निराश होने के लिए आसान है उन्हें लचीलापन सीखने में सहायता करें, जब उन्हें सकारात्मक रहने का महत्व दिखाकर झटका लगा।

क्लीनिकल बाल और परिवार मनोविज्ञान की समीक्षा में शोध के अनुसार, बच्चों और साथ ही वयस्कों को सकारात्मक सोच और अच्छे रिश्तों से फायदा हो सकता है

अपने बच्चों को स्वस्थ आत्मसम्मान और एक सकारात्मक मानसिकता विकसित करने में उन्हें मदद करें, उन्हें पढ़ाने से वह प्यारा, सक्षम और अनोखा है, फिर चाहे जो चुनौतियों का वे सामना करते हों