स्वस्थ हड्डियों का निर्माण अत्यंत महत्वपूर्ण है

बचपन, किशोरावस्था और शुरुआती वयस्कता के दौरान खनिजों को आपकी हड्डियों में शामिल किया गया है एक बार 30 साल की उम्र तक पहुंचने के बाद, आपने शिखर की हड्डी का द्रव्यमान हासिल किया है

यदि इस समय के दौरान पर्याप्त हड्डी का द्रव्यमान नहीं बनता है या हड्डी का नुकसान जीवन में बाद में होता है, तो आपके पास नाजुक हड्डियों को विकसित करने का अधिक जोखिम है जो आसानी से (1)

सौभाग्य से, कई पोषण और जीवन शैली की आदत आपको मजबूत हड्डियों का निर्माण करने और उन्हें बनाए रखने में आपकी सहायता कर सकती है।

स्वस्थ हड्डियों के निर्माण के 10 प्राकृतिक तरीके हैं

1। बहुत सारे सब्जियां खाएं

सब्जियां आपकी हड्डियों के लिए बहुत बढ़िया हैं

वे विटामिन सी के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक हैं, जो हड्डी बनाने वाली कोशिकाओं के उत्पादन को उत्तेजित करता है। इसके अलावा, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि विटामिन सी की एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव हड्डी की कोशिकाओं को नुकसान से बचा सकता है (2)

सब्जियां हड्डी खनिज घनत्व को भी बढ़ाती हैं, जिन्हें हड्डी की घनत्व भी कहा जाता है।

अस्थि घनत्व कैल्शियम की मात्रा और आपकी हड्डियों में पाए जाने वाले अन्य खनिजों का माप है। ऑस्टियोपेनिया (कम अस्थि द्रव्यमान) और ऑस्टियोपोरोसिस (भंगुर हड्डियों) दोनों ही हड्डियों की घनत्व के कारण होती हैं।

हरे और पीले रंग की सब्जियों का उच्च सेवन बचपन के दौरान हड्डियों की खनिज वृद्धि और युवा वयस्कों (3, 4, 5) में हड्डियों के द्रव्यमान के रखरखाव से जोड़ा गया है।

बड़ी सब्जियों को खाने से पुरानी महिलाओं को लाभ मिला है।

50 से अधिक महिलाओं में एक अध्ययन में पाया गया कि प्याज सेवन करने वालों में अक्सर ऑस्टियोपोरोसिस का 20% कम जोखिम था, महिलाओं की तुलना में जो शायद ही कभी उन्हें खाया (6)।

बूढ़े वयस्कों में ऑस्टियोपोरोसिस के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक अस्थि टर्नओवर, या नई हड्डी को तोड़ने और बनाने की प्रक्रिया बढ़ जाती है।

तीन महीने के अध्ययन में, जो ब्रोकोली, गोभी, अजमोद या हड्डी-सुरक्षात्मक एंटीऑक्सिडेंट में उच्चतर अन्य पौधों के नौ से अधिक सर्विंग्स का सेवन करते थे, उनमें हड्डी का कारोबार (8) में कमी आई थी।

सारांश: सब्जियों में उच्च आहार का उपभोग, बचपन के दौरान स्वस्थ हड्डियों को बनाने और युवा वयस्कों और वृद्ध महिलाओं में हड्डियों की रक्षा करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है।

2। ताकत प्रशिक्षण और वजन-असर व्यायाम करें

विशिष्ट प्रकार के व्यायाम में उलझाने से आपको मजबूत हड्डियों को बनाने और बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए सर्वश्रेष्ठ प्रकार की गतिविधि में से एक भारोत्तोलन या उच्च प्रभाव वाला व्यायाम है, जो नई हड्डियों के गठन को बढ़ावा देता है

टाइप 1 मधुमेह वाले बच्चों सहित अध्ययन में यह पाया गया है कि इस तरह की गतिविधि शिखर की हड्डियों के विकास (9, 10) के दौरान बनाए गए हड्डियों की मात्रा को बढ़ाती है।

इसके अलावा, पुराने वयस्कों में हड्डियों की हानि को रोकने के लिए यह बेहद फायदेमंद हो सकता है

बूढ़े पुरूषों और महिलाओं में अध्ययन जो भारोत्तोलन व्यायाम दिखाते हैं, हड्डी खनिज घनत्व, हड्डी की ताकत और हड्डी के आकार में बढ़ोतरी, साथ ही साथ अस्थि टर्नओवर और सूजन (11, 12, 13, 14) के मार्करों में कटौती दिखाती है।

हालांकि, एक अध्ययन ने वृद्ध पुरुषों के बीच हड्डियों के घनत्व में थोड़ा सुधार देखा जिन्होंने नौ महीने (15) से अधिक भार-असर अभ्यास किया।

शक्ति-प्रशिक्षण अभ्यास केवल मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए फायदेमंद नहीं है यह ओस्टियोपोरोसिस, ऑस्टियोपेनिया या स्तन कैंसर (16, 17, 18, 1 9, 20) के साथ युवा और पुराने महिलाओं में हड्डियों की हानि से बचा सकता है।

कम अस्थि द्रव्यमान वाले पुरुषों में एक अध्ययन में पाया गया कि हालांकि दोनों प्रतिरोध प्रशिक्षण और वजन-असर व्यायाम शरीर के कई क्षेत्रों में हड्डी की घनत्व में वृद्धि करते हैं, लेकिन केवल प्रतिरोध प्रशिक्षण ही कूल्हे (21) में था।

सारांश: वजन-असर और प्रतिरोध प्रशिक्षण अभ्यास करना हड्डियों के विकास के दौरान हड्डियों के गठन को बढ़ाने और पुरानी वयस्कों में हड्डियों की स्वास्थ्य की रक्षा में मदद कर सकती है, जिनमें निम्न अस्थि घनत्व भी शामिल है।

3। पर्याप्त प्रोटीन का प्रयोग करें

स्वस्थ हड्डियों के लिए पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करना महत्वपूर्ण है वास्तव में, लगभग 50% हड्डी प्रोटीन से बना है

शोधकर्ताओं ने बताया है कि कम प्रोटीन का सेवन कैल्शियम अवशोषण कम करता है और यह हड्डी के गठन और टूटने की दर भी प्रभावित कर सकता है (22)।

हालांकि, चिंताओं को भी उठाया गया है कि उच्च प्रोटीन आहार खून में वृद्धि हुई अम्लता का विरोध करने के लिए हड्डियों से कैल्शियम का सेवन करती है।

फिर भी, अध्ययनों से पता चला है कि यह उन लोगों में नहीं होता है जो प्रतिदिन 100 ग्राम प्रोटीन का उपभोग करते हैं, जब तक यह पौधे के बहुत सारे खाद्य पदार्थों और पर्याप्त कैल्शियम सेवन (23, 24) के साथ संतुलित होता है।

वास्तव में, शोध से पता चलता है कि बड़ी मात्रा में महिलाओं को विशेष रूप से बेहतर अस्थि घनत्व दिखाई देता है, जब वे उच्च मात्रा में प्रोटीन (25, 26, 27) का उपभोग करते हैं।

144 से अधिक 000 पुरुषों के एक बड़े, छह साल के अवलोकन संबंधी अध्ययन में, उच्च प्रोटीन का सेवन प्रकोष्ठ अस्थिभंग के कम जोखिम और कूल्हे, रीढ़ और कुल शरीर (27) में काफी अधिक अस्थि घनत्व से जुड़ा था।

क्या अधिक है, जो आहार में प्रोटीन से कैलोरी का अधिक प्रतिशत होता है, वो वजन घटाने के दौरान हड्डियों के द्रव्य को संरक्षित करने में मदद कर सकता है।

एक साल के अध्ययन में, जिन महिलाओं ने एक कैलोरी-प्रतिबंधित आहार पर रोजाना 86 ग्राम प्रोटीन का सेवन किया था, उनके हाथ, रीढ़, हिप और लेग क्षेत्रों से महिलाओं की तुलना में कम हड्डियों की मात्रा में कमी आई जिन्होंने प्रति दिन 60 ग्राम प्रोटीन का सेवन किया (28 )।

सारांश: कम प्रोटीन का सेवन हड्डियों का नुकसान हो सकता है, जबकि उच्च प्रोटीन सेवन बूढ़े और वजन घटाने के दौरान हड्डियों की स्वास्थ्य की रक्षा में मदद कर सकता है।

4। दिन भर में उच्च कैल्शियम फूड खाएं

कैल्शियम अस्थि स्वास्थ्य के लिए सबसे महत्वपूर्ण खनिज है, और यह आपकी हड्डियों में पाया जाने वाला मुख्य खनिज है।

क्योंकि पुरानी हड्डी की कोशिकाओं को लगातार टूटकर नए लोगों द्वारा बदल दिया जाता है, अस्थि संरचना और ताकत की रक्षा के लिए दैनिक कैल्शियम का उपभोग करना महत्वपूर्ण है।

कैल्शियम के लिए आरडीआई 1, 000 मिलीग्राम प्रति दिन ज्यादातर लोगों के लिए है, हालांकि किशोरावस्था की जरूरत 1, 300 मिलीग्राम और अधिक उम्र की महिलाओं को 1, 200 मिलीग्राम (2 9) की आवश्यकता है।

हालांकि, कैल्शियम की मात्रा आपके शरीर में वास्तव में अवशोषित बहुत भिन्न हो सकती है

दिलचस्प बात यह है कि यदि आप 500 मिलीग्राम कैल्शियम से ज्यादा भोजन खाते हैं, तो आपके शरीर में कम मात्रा का सेवन करने से आपके शरीर में बहुत कम अवशोषित होगा।

इसलिए, प्रत्येक भोजन पर इस सूची में एक उच्च कैल्शियम भोजन को शामिल करके पूरे कैल्शियम का सेवन फैलाना सर्वोत्तम है।

खुराक के बजाय खाद्य पदार्थों से कैल्शियम प्राप्त करना भी सबसे अच्छा है

1, 567 लोगों के हाल के 10-वर्षीय अध्ययन में पाया गया कि हालांकि खाद्य पदार्थों से उच्च कैल्शियम का सेवन हृदय रोग का खतरा कम हुआ है, लेकिन कैल्शियम की खुराक लेने वालों में हृदय रोग का 22% अधिक जोखिम था (30)।

सारांश: कैल्शियम हड्डियों में पाया जाने वाला मुख्य खनिज है और हड्डियों की स्वास्थ्य की रक्षा के लिए हर रोज का सेवन करना चाहिए। पूरे दिन में आपके कैल्शियम का सेवन प्रसारित करना अवशोषण का अनुकूलन करेगा।

5। बहुत से विटामिन डी और विटामिन के <99 9> बहुत से मजबूत हड्डियों के निर्माण के लिए विटामिन डी और विटामिन के विटामिन डी बहुत महत्वपूर्ण हैं।

विटामिन डी आपके शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करने सहित, हड्डियों के स्वास्थ्य में कई भूमिका निभाता है। ऑस्टियोपेनिआ, ऑस्टियोपोरोसिस और अन्य हड्डियों की बीमारियों (31) के खिलाफ की रक्षा के लिए कम से कम 30 एनजी / एमएल (75 एनएमएल / एल) के रक्त के स्तर की सिफारिश की जाती है।

दरअसल, अध्ययनों से पता चला है कि कम विटामिन डी के स्तर वाले बच्चों और वयस्कों में हड्डियों की घनत्व कम होती है और उन लोगों की तुलना में हड्डियों का नुकसान होने का जोखिम अधिक होता है (32, 33)।

दुर्भाग्य से, विटामिन डी की कमी बहुत आम है, जो दुनिया भर में लगभग एक अरब लोगों को प्रभावित करती है (34)।

आप धूप के जोखिम के कारण और वसायुक्त मछली, जिगर और पनीर जैसे खाद्य स्रोतों से पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं। हालांकि, बहुत से लोगों को इष्टतम स्तर बनाए रखने के लिए दैनिक 2,000 विटामिन डी के आईयू के साथ पूरक करने की जरूरत है।

विटामिन के 2 अस्थि-कोशिका को संशोधित करके हड्डी का स्वास्थ्य का समर्थन करता है, हड्डी के गठन में शामिल प्रोटीन। यह संशोधन हड्डियों में खनिजों के लिए आस्टोकैल्सीन को बाध्य करने में सक्षम बनाता है और हड्डियों से कैल्शियम के नुकसान को रोकने में मदद करता है।

विटामिन K2 के दो सबसे सामान्य रूप एमके -4 और एमके -7 हैं एमके -4 यकृत, अंडे और मांस में छोटी मात्रा में मौजूद है किण्वित खाद्य पदार्थ जैसे पनीर, साउरक्रोट और सोयाबीन उत्पाद जिसे नैटो कहते हैं, में एमके -7 होता है।

स्वस्थ युवा महिलाओं के एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि एमके -7 की खुराक एमके -4 (35) से अधिक विटामिन के 2 रक्त के स्तर को बढ़ाते हैं।

फिर भी, अन्य अध्ययनों से पता चला है कि विटामिन के 2 फॉर्म के साथ पूरक को ओस्टोकैल्सीन संशोधन का समर्थन करता है और बच्चों और पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं (36, 37, 38, 3 9) में अस्थि घनत्व बढ़ जाता है।

महिलाओं के 50-65 वर्ष आयु वर्ग के अध्ययन में, जिन्होंने एमके -4 को अस्थि घनत्व बनाए रखा, जबकि समूह जो प्लेसबो को प्राप्त किया गया था, 12 महीनों (3 9) के बाद अस्थि घनत्व में महत्वपूर्ण कमी देखी गई।

हालांकि, 12 महीने के एक अन्य अध्ययन में महिलाओं के बीच हड्डियों की कमी में कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं पाया, जिनके आहार में नटों के साथ पूरक थे और जो नट (40) नहीं लेते थे।

सारांश:

भोजन या पूरक से विटामिन डी और के 2 की पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करने से हड्डियों के स्वास्थ्य की रक्षा में मदद मिल सकती है। 6। बहुत कम कैलोरी आहार से बचें

बहुत कम कैलोरी छोड़ना एक अच्छा विचार नहीं है।

आपके चयापचय को धीमा करने के अलावा, पुन: धन की भूख बनाने और मांसपेशियों के नुकसान के कारण, हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक भी हो सकता है

अध्ययनों से पता चला है कि आहार प्रति दिन 1, 000 कैलोरी से कम प्रदान करने से सामान्य वजन, अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त लोगों (41, 42, 43, 44) में अस्थि घनत्व कम हो सकता है।

एक अध्ययन में, चार महीने के लिए 925 कैलोरी का सेवन करने वाले मोटापे वाली महिलाओं ने अपने कूल्हे और ऊपरी जांघ क्षेत्र से अस्थि घनत्व का एक महत्वपूर्ण नुकसान का अनुभव किया, भले ही वे प्रतिरोध प्रशिक्षण (44) करते थे।

मजबूत हड्डियों को बनाने और बनाए रखने के लिए, एक अच्छी तरह से संतुलित आहार का पालन करें जो प्रति दिन कम से कम 1, 200 कैलोरी प्रदान करता है। इसमें अस्थि स्वास्थ्य का समर्थन करने वाले विटामिन और खनिजों में समृद्ध प्रोटीन और खाद्य पदार्थ शामिल हैं।

सारांश:

प्रतिरोध व्यायाम के साथ संयुक्त होने पर भी, हड्डियों के घनत्व को कम करने के लिए बहुत कम कैलोरी प्रदान करने वाले आहार पाए गए हैं। हड्डियों के स्वास्थ्य को संरक्षित करने के लिए रोजाना कम से कम 1, 200 कैलोरी के साथ एक संतुलित आहार लें। 7। एक कोलेजन सप्लीमेंट लेने पर विचार करें <99 9> हालांकि इस विषय पर अभी तक बहुत कुछ शोध नहीं है, प्रारंभिक साक्ष्य बताते हैं कि कोलेजन की खुराक से हड्डियों के स्वास्थ्य की रक्षा में मदद मिल सकती है।

कोलेजन मुख्य हड्डियों में पाए जाने वाला प्रोटीन है। इसमें अमीनो एसिड ग्लाइसीन, प्रोलिन और लाइसिन शामिल हैं, जो हड्डी, मांसपेशियों, स्नायुबंधन और अन्य ऊतकों को बनाने में मदद करते हैं।

कोलेजन हाइडोलाइजेट पशु हड्डियों से आता है और आमतौर पर जिलेटिन के रूप में जाना जाता है इसका उपयोग कई सालों से जोड़ों के दर्द को दूर करने के लिए किया गया है।

हालांकि अधिकांश अध्ययनों ने गठिया जैसे संयुक्त परिस्थितियों पर कोलेजन के प्रभावों को देखा है, साथ ही साथ हड्डियों के स्वास्थ्य पर भी फायदेमंद प्रभाव पड़ता है (45, 46)।

24 सप्ताह के अध्ययन में पाया गया कि ऑस्टियोपोरोसिस के साथ पोस्टमेनोपोसल महिलाओं को कोलेजन और हार्मोन कैल्सीटोनिन के संयोजन से कोलेजन ब्रेकडाउन (46) के मार्करों में महत्वपूर्ण कमी आ गई।

सारांश:

उभरते प्रमाण से पता चलता है कि कोलेजन के साथ पूरक को कोलेजन ब्रेकडाउन को कम करके हड्डियों के स्वास्थ्य को संरक्षित करने में मदद मिल सकती है।

8। एक स्थिर, स्वस्थ वजन बनाए रखें एक पौष्टिक भोजन खाने के अलावा, स्वस्थ वजन बनाए रखने से हड्डियों के स्वास्थ्य की सहायता कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, वजन कम होने से ओस्टियोपेनिआ और ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ जाता है।

यह विशेष रूप से पोस्टमेनोपॉश महिलाओं में है जो एस्ट्रोजेन के हड्डी-सुरक्षात्मक प्रभाव खो चुके हैं।

वास्तव में, इस आयु वर्ग में घटित अस्थि घनत्व और हड्डी हानि (47, 48) में योगदान करने वाला मुख्य शरीर का वजन कम है।

दूसरी ओर, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि मोटा होना हड्डी की गुणवत्ता को खराब कर सकता है और अधिक वजन (49, 50) के तनाव के कारण फ्रैक्चर के जोखिम को बढ़ा सकता है।

वजन घटाने के कारण आमतौर पर कुछ हड्डियों का नुकसान होता है, आमतौर पर सामान्य वजन वाले व्यक्तियों (51) की तुलना में मोटापे से ग्रस्त व्यक्तियों में कम स्पष्ट होता है।

कुल मिलाकर, बार-बार खोने और फिर से वजन कम करना हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए विशेष रूप से हानिकारक होता है, साथ ही कम समय में बड़ी मात्रा में वजन कम करना।

हाल ही के एक अध्ययन में पाया गया कि वजन घटाने के दौरान वजन घटाने के दौरान हड्डियों का नुकसान उलट नहीं हुआ था, जो बताता है कि वजन घटाने और वजन बढ़ने के दोहराए गए चक्रों से व्यक्ति के जीवनकाल में महत्वपूर्ण हड्डियों का नुकसान हो सकता है (52)।

आपके हड्डियों के स्वास्थ्य की रक्षा करने की बात आती है, सामान्य वजन की तुलना में स्थिर सामान्य या थोड़ी अधिक ऊंचाई बनाए रखना आपकी सबसे अच्छी शर्त है

सारांश:

बहुत पतली या बहुत भारी होने से हड्डी के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है इसके अलावा, बार-बार खोने और पुनः हासिल करने के बजाय स्थिर वजन बनाए रखना, हड्डी की घनत्व को बनाए रखने में मदद कर सकता है।

9। मैगनीशियम और जिंक में फूड्स उच्च शामिल करें कैल्शियम ही खनिज नहीं है जो हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है कई अन्य मैग्नीशियम और जस्ता सहित एक भूमिका निभाते हैं।

कैल्शियम अवशोषण को बढ़ावा देने वाले सक्रिय रूप में विटामिन डी को परिवर्तित करने में मैग्नेशियम महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है (53)।

73,000 से अधिक महिलाओं के एक अवलोकन संबंधी अध्ययन में पाया गया कि जो लोग प्रति दिन 400 मिलीग्राम मैग्नीशियम का सेवन करते थे, वे उन महिलाओं की तुलना में 2-3% अधिक अस्थि घनत्व रखते थे जो रोज़ाना अर्ध राशि का सेवन करते थे (54)।

हालांकि अधिकांश खाद्य पदार्थों में मैग्नीशियम छोटी मात्रा में पाए जाते हैं, केवल कुछ उत्कृष्ट भोजन स्रोत हैं मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट, साइट्रेट या कार्बोनेट के साथ पूरक फायदेमंद हो सकता है।

जस्ता बहुत छोटी मात्रा में आवश्यक खनिज का निशान है यह आपकी हड्डियों के खनिज भाग को बनाने में मदद करता है।

इसके अलावा, जस्ता हड्डी-निर्माण कोशिकाओं के गठन को बढ़ावा देता है और हड्डी के अत्यधिक टूटने को रोकता है।

अध्ययनों से पता चला है कि जस्ता पूरक बच्चों में हड्डियों की वृद्धि का समर्थन करते हैं और पुराने वयस्कों (55, 56) में अस्थि घनत्व के रखरखाव का समर्थन करते हैं।

जस्ता के अच्छे स्रोतों में बीफ़, चिंराट, पालक, फ्लैक्स, कस्तूरी और कद्दू के बीज शामिल हैं।

सारांश:

मैग्नीशियम और जस्ता बचपन के दौरान चोटी की हड्डी द्रव्यमान को प्राप्त करने और बुढ़ापे के दौरान हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने में प्रमुख भूमिका निभाते हैं।

10। ओमेगा -3 वसा में खाद्य पदार्थों का उपभोग करें ओमेगा -3 फैटी एसिड उनके विरोधी भड़काऊ प्रभावों के लिए अच्छी तरह से जाना जाता है।

उन्हें बुढ़ापे की प्रक्रिया (57, 58, 59) के दौरान हड्डियों की हानि से बचाने में मदद करने के लिए भी दिखाया गया है।

अपने आहार में ओमेगा -3 वसा भी शामिल करने के अलावा, यह सुनिश्चित करना भी महत्वपूर्ण है कि ओमेगा -6 से ओमेगा -3 वसा की आपकी शेष राशि बहुत अधिक नहीं है।

1 से अधिक के एक बड़े अध्ययन में, 45-90 वर्ष की आयु के 500 वयस्क, ओमेगा -6 से ओमेगा -3 फैटी एसिड के उच्च अनुपात का उपभोग करने वालों ने दो वसा के निम्न अनुपात वाले लोगों की तुलना में कम अस्थि घनत्व पाया। (58)।

आम तौर पर, ओमेगा -6 ओमेगा -3 अनुपात 4: 1 या उससे कम के लिए लक्ष्य करना सबसे अच्छा है

इसके अलावा, हालांकि अधिकांश अध्ययनों ने फैटी मछली में पाए जाने वाले लंबे-श्रृंखला ओमेगा -3 वसा के लाभों पर ध्यान दिया है, एक नियंत्रित अध्ययन में पाया गया कि ओमेगा -3 संयंत्र के सूत्रों ने हड्डी के टूटने को कम करने और हड्डी गठन को बढ़ाने में मदद की (59)।

ओमेगा -3 वसा के पौधे स्रोतों में चिया बीज, फ्लेक्ससेड्स और अखरोट शामिल हैं।

सारांश:

ओमेगा -3 फैटी एसिड नए हड्डियों के गठन को बढ़ावा देने और पुरानी वयस्कों में हड्डियों की हानि से बचाने के लिए पाए गए हैं।

नीचे की रेखा जीवन के सभी चरणों में अस्थि स्वास्थ्य महत्वपूर्ण है

हालांकि, मजबूत हड्डियों होने के नाते कुछ लोगों को दी जाती है क्योंकि हड्डियों का नुकसान उन्नत होने तक लक्षण अक्सर दिखाई नहीं देते हैं।

सौभाग्य से, कई पोषण और जीवन शैली की आदतें हैं जो मजबूत हड्डियों को बनाने और बनाए रखने में सहायता कर सकती हैं - और यह शुरू करने के लिए कभी भी जल्दी नहीं है।