ग्रीन चाय ग्रह पर स्वास्थ्यप्रद पेय है

यह एंटीऑक्सिडेंट और पोषक तत्वों के साथ भरी हुई है जो शरीर पर शक्तिशाली प्रभाव पड़ता है।

इसमें बेहतर मस्तिष्क समारोह, वसा हानि, कैंसर का कम जोखिम और कई अन्य प्रभावशाली लाभ शामिल हैं

नीचे हरी चाय के 10 स्वास्थ्य लाभ हैं जो अध्ययनों से समर्थित हैं।

1। ग्रीन टी में बायोएक्टिव कम्बाउंड शामिल हैं जो स्वास्थ्य सुधारते हैं

हरी चाय केवल तरल से ज्यादा है

चाय के पत्तों के कई पौधे यौगिकों इसे अंतिम पेय में बनाते हैं, जिसमें बड़ी मात्रा में महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं (1)।

चाय पॉलीफेनोल में समृद्ध है जो सूजन को कम करने और कैंसर से लड़ने में मदद करने जैसे प्रभाव है।

हरी चाय वजन के आधार पर लगभग 30 प्रतिशत पॉलीफेनोल है, जिसमें ईजीसीजी नामक कैटेचिन की बड़ी मात्रा शामिल है कैटेचिन प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट हैं जो सेल क्षति को रोकने में मदद करते हैं और अन्य लाभ प्रदान करते हैं।

ये पदार्थ शरीर में मुक्त कण के गठन को कम कर सकते हैं, क्षति से कोशिकाओं और अणुओं की सुरक्षा कर सकते हैं। ये मुक्त कट्टरपंथियों को बुढ़ापे में भूमिका निभाने के लिए जाना जाता है और सभी तरह के रोग हैं।

ईजीसीजी (एपिगॉलॉटेचिन गैलेट) हरी चाय में सबसे शक्तिशाली यौगिकों में से एक है। यह विभिन्न रोगों के इलाज के लिए अध्ययन किया गया है और हरी चाय में ऐसे शक्तिशाली औषधीय गुण हैं (2)।

हरी चाय में भी थोड़ी मात्रा में खनिज होते हैं जो स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं

हरी चाय के उच्च गुणवत्ता वाले ब्रांड का चयन करने की कोशिश करें, क्योंकि निचले गुणवत्ता वाले ब्रांडों में से कुछ में फ्लोराइड (3) की अत्यधिक मात्रा शामिल हो सकती है

यह कहा जा रहा है, भले ही आप एक कम गुणवत्ता वाले ब्रांड चुनते हैं, तो लाभ अब भी किसी भी जोखिम से कहीं अधिक है।

सारांश <99 9> ग्रीन चाय पॉलीफेनोल एंटीऑक्सिडेंट्स से भरी हुई है, जिसमें ईजीसीजी नामक एक कैटिच भी शामिल है। ये एंटीऑक्सिडेंट स्वास्थ्य पर विभिन्न लाभकारी प्रभाव हो सकते हैं। 2। हरी चाय में यौगिकों मस्तिष्क समारोह में सुधार कर सकते हैं और आप चतुर बना सकते हैं

हरी चाय सिर्फ तुम जागते रहो, इससे आप भी चालाक बना सकते हैं

प्रमुख सक्रिय संघटक कैफीन है, जो ज्ञात उत्तेजक है।

इसमें कॉफी जितना ज्यादा नहीं है, लेकिन बहुत ज्यादा कैफीन के साथ जुड़े "चिड़चिड़ा" प्रभावों के बिना कोई प्रतिक्रिया उत्पन्न करने के लिए पर्याप्त नहीं है

मस्तिष्क में कैफीन क्या करता है जो एडीनोसिन नामक एक निरोधात्मक न्यूरोट्रांसमीटर को अवरुद्ध करता है इस तरह, यह वास्तव में न्यूरॉन्स की फायरिंग और डोपामाइन और नोरेपेनाफ़्रिन (4, 5) जैसे न्यूरोट्रांसमीटर की एकाग्रता को बढ़ाता है।

बेहतर मनोदशा, सतर्कता, प्रतिक्रिया समय और स्मृति (6) सहित मस्तिष्क समारोह के विभिन्न पहलुओं में कैफीन को बहुत पहले से अध्ययन किया गया है और लगातार सुधार आया है।

हालांकि, हरी चाय में सिर्फ कैफीन की तुलना में अधिक हैइसमें अमीनो एसिड एल-थेनीन भी है, जो रक्त-मस्तिष्क की बाधा को पार करने में सक्षम है (7)।

एल-थेनाइन निरोधात्मक न्यूरोट्रांसमीटर जीएबीए की गतिविधि को बढ़ाता है, जिसमें चिंता-विरोधी प्रभाव पड़ता है। यह मस्तिष्क में डोपामाइन और अल्फा तरंगों का उत्पादन भी बढ़ाता है (7, 8, 9)।

अध्ययन बताते हैं कि कैफीन और एल-थेनाइन में सहक्रियात्मक प्रभाव हो सकते हैं। दोनों का संयोजन मस्तिष्क समारोह में सुधार करने के लिए विशेष रूप से शक्तिशाली है (10, 11)।

एल-थेनाइन और कैफीन की छोटी मात्रा के कारण, हरी चाय आपको कॉफी की तुलना में बहुत अधिक हल्का और अलग तरह की "चर्चा" दे सकती है

कॉफ़ी की तुलना में, बहुत से लोग अधिक स्थिर ऊर्जा की रिपोर्ट करते हैं और हरे रंग की चाय पीते हैं तो वे अधिक उत्पादक होने की रिपोर्ट करते हैं।

सारांश <99 9> हरी चाय में कॉफी की तुलना में कम कैफीन होता है, लेकिन प्रभाव के लिए पर्याप्त होता है इसमें एमिनो एसिड एल-थेनाइन भी शामिल है, जो कि मस्तिष्क समारोह में सुधार के लिए कैफीन के साथ सहक्रियात्मक रूप से काम कर सकते हैं।

3। ग्रीन टी फैट जलन बढ़ता है और शारीरिक प्रदर्शन में सुधार करता है यदि आप किसी भी वसा जलने वाले पूरक पदार्थ की सूची देख रहे हैं तो संभावना है कि हरी चाय वहां पर होगी।

इसका कारण यह है कि हरी चाय को वसा जलाने और चयापचय दर को बढ़ावा देने, मानव नियंत्रित परीक्षण (12, 13) में दिखाया गया है।

10 स्वस्थ पुरुषों में एक अध्ययन में, हरी चाय ने 4% (14) तक ऊर्जा व्यय में वृद्धि की।

एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि वसा ऑक्सीकरण 17% की वृद्धि हुई है, यह दर्शाता है कि हरी चाय वसा (15) को जलाने में चुनिंदा वृद्धि कर सकती है।

हालांकि, हरी चाय पर कुछ अध्ययन चयापचय में कोई वृद्धि नहीं दिखाते, इसलिए प्रभाव व्यक्ति (16) पर निर्भर हो सकता है।

वसा के ऊतकों से फैटी एसिड को जुटाने और उन्हें ऊर्जा (17, 18) के रूप में उपयोग करने के लिए उपलब्ध करके कैफीन स्वयं को शारीरिक प्रदर्शन में सुधार के लिए भी दिखाया गया है।

दो अलग समीक्षा अध्ययनों में, कैफीन की औसत प्रदर्शन (1 9, 20) पर 11-12% तक शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है।

सारांश

चयापचय दर को बढ़ावा देने और अल्पावधि में वसा जलने को बढ़ाने के लिए ग्रीन टी दिखाया गया है, हालांकि सभी अध्ययन सहमत नहीं हैं।

4। ग्रीन टी में एंटीऑक्सिडेंट कैंसर के कुछ प्रकारों के जोखिम कम हो सकता है कैंसर कोशिकाओं के अनियंत्रित वृद्धि के कारण होता है यह मौत के दुनिया के प्रमुख कारणों में से एक है

यह ज्ञात है कि ऑक्सीकारक क्षति कैंसर के विकास में योगदान करती है और एंटीऑक्सिडेंट का सुरक्षात्मक प्रभाव हो सकता है (21)

ग्रीन टी शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट का एक उत्कृष्ट स्रोत है, इसलिए यह समझ में आता है कि यह कैंसर का खतरा कम कर सकता है, जो ऐसा प्रतीत होता है:

स्तन कैंसर:

अवलोकन अध्ययनों का एक मेटा-विश्लेषण यह पाया गया कि जिन महिलाओं ने सबसे हरी चाय पी ली थी उनमें स्तन कैंसर के विकास का 20-30% जोखिम कम था, महिलाओं में सबसे आम कैंसर (22)

  • प्रोस्टेट कैंसर: एक अध्ययन में पाया गया कि हरी चाय पीने वाले पुरुष प्रोस्टेट कैंसर के विकास के 48% कम जोखिम वाले थे, जो पुरुष (23) में सबसे आम कैंसर है।
  • कोलोरेक्टल कैंसर: 2 9 अध्ययनों के एक विश्लेषण से पता चला है कि हरे रंग की चाय पीने से कोलोरेक्टल कैंसर (24) विकसित होने की संभावना 42% कम थी।
  • कई अवलोकन संबंधी अध्ययनों से पता चला है कि हरी चाय पीने वाले कई प्रकार के कैंसर विकसित होने की संभावना कम है। हालांकि, इन प्रभावों (25, 26) की पुष्टि के लिए अधिक उच्च गुणवत्ता वाले अनुसंधान की आवश्यकता है यह ध्यान रखना जरूरी है कि आपकी चाय में दूध डालने का यह एक बुरा विचार हो सकता है, क्योंकि कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि यह एंटीऑक्सिडेंट मूल्य (27) कम करता है

सारांश

हरी चाय में शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट हैं जो कैंसर से बचा सकते हैं। कई अध्ययनों से पता चलता है कि हरी चाय पीने वालों में विभिन्न प्रकार के कैंसर का खतरा कम होता है।

5। ग्रीन टी अल्जाइमर और पार्किंसंस के अपने जोखिम को कम करने, वृद्धावस्था में अपने मस्तिष्क की रक्षा कर सकता है न केवल हरी चाय में अल्पावधि में मस्तिष्क समारोह में सुधार हो सकता है, यह बुढ़ापे में आपके मस्तिष्क की रक्षा भी कर सकता है।

अल्जाइमर रोग मानव में सबसे सामान्य neurodegenerative रोग है और मनोभ्रंश का एक प्रमुख कारण है

पार्किंसंस की बीमारी दूसरी सबसे आम neurodegenerative बीमारी है और इसमें मस्तिष्क में डोपामिन उत्पादन करने वाले न्यूरॉन्स की मौत शामिल है।

कई अध्ययनों से पता चलता है कि हरे रंग की चाय में catechin यौगिकों के परीक्षण ट्यूब और पशु मॉडल में न्यूरॉन्स पर विभिन्न सुरक्षात्मक प्रभाव पड़ सकते हैं, संभावित रूप से अल्जाइमर्स और पार्किंसंस (28, 2 9, 30) के जोखिम को कम कर सकते हैं।

सारांश

हरी चाय में बायोएक्टिव यौगिकों के मस्तिष्क पर विभिन्न सुरक्षात्मक प्रभाव पड़ सकते हैं। वे अल्जाइमर और पार्किंसंस दोनों के जोखिम को कम कर सकते हैं, दो सबसे आम neurodegenerative विकार।

6। ग्रीन टी बैक्टेरिया को मार सकता है, जो दंत चिकित्सा में सुधार करता है और आपके संक्रमण का खतरा कम करता है हरी चाय में कैटिंस में अन्य जैविक प्रभाव भी होते हैं।

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि वे जीवाणुओं को मार सकते हैं और इन्फ्लूएंजा वायरस जैसे वायरस को रोक सकते हैं, संभावित रूप से आपके संक्रमण (31, 32, 33, 34) के खतरे को कम कर सकते हैं।

स्ट्रेटोकोकोकस मुंह मुंह में प्राथमिक हानिकारक बैक्टीरिया है यह पट्टिका गठन का कारण बनता है और खराद और दाँत क्षय के लिए एक प्रमुख योगदानकर्ता है।

अध्ययन से पता चलता है कि हरे रंग की चाय में कैटिच स्ट्रेटोकोकसस mutans के विकास को रोक सकते हैं। हरे रंग की चाय की खपत बेहतर दंत स्वास्थ्य के साथ जुड़ी होती है और कैरीज़ का कम जोखिम (35, 36, 37, 38)।

कई अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि हरी चाय खराब सांस को कम कर सकती है (39, 40)।

सारांश

हरी चाय में कैटिच बैक्टीरिया और कुछ वायरस के विकास को रोक सकता है। यह संक्रमण का खतरा कम कर सकता है और दंत स्वास्थ्य में सुधार, क्षरण के कम खतरा और कम खराब सांस ले सकता है।

7। ग्रीन टी टाइप 2 डायबिटीज के अपने जोखिम को कम कर सकता है टाइप 2 मधुमेह एक बीमारी है जो पिछले कुछ दशकों में महामारी के अनुपात में पहुंच गई है और अब दुनियाभर में लगभग 400 मिलियन लोगों का पता चला है।

इस रोग में इंसुलिन प्रतिरोध या इन्सुलिन का उत्पादन करने में असमर्थता के संदर्भ में ऊंचा रक्त शर्करा का स्तर शामिल है।

अध्ययन बताते हैं कि हरी चाय इंसुलिन की संवेदनशीलता को बढ़ा सकती है और रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकती है (41)।

जापानी व्यक्तियों में एक अध्ययन से पता चला कि जिन लोगों ने सबसे हरी चाय पी ली थी, उनमें 2% टाइप 2 डायबिटीज (42) विकसित होने का 42% जोखिम कम था।

कुल 286, 701 व्यक्तियों के साथ 7 अध्ययनों की समीक्षा के अनुसार, हरी चाय पीने वालों में मधुमेह (43) होने का 18% कम जोखिम था।

सारांश

कुछ नियंत्रित परीक्षण बताते हैं कि हरी चाय में रक्त शर्करा के स्तर में हल्के कमी आ सकती है। यह टाइप 2 डायबिटीज के विकास के जोखिम को भी कम कर सकता है

8। ग्रीन टी कार्डियोवास्कुलर डिज़िज़ के अपने जोखिम को कम कर सकता है हृदयरोग और स्ट्रोक सहित हृदय रोगों, दुनिया में सबसे बड़ी मौत (44) हैं।

अध्ययन बताते हैं कि हरी चाय इन बीमारियों के लिए कुछ प्रमुख जोखिम कारकों में सुधार कर सकती है।

इसमें कुल कोलेस्ट्रॉल, एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स (45) शामिल हैं।

हरी चाय में भी नाटकीय रूप से खून की एंटीऑक्सीडेंट क्षमता बढ़ जाती है, जो ऑक्सीकरण से एलडीएल कणों की सुरक्षा करता है, जो हृदय रोग (46, 47) की ओर मार्ग का एक हिस्सा है।

जोखिम वाले कारकों पर लाभकारी प्रभाव को देखते हुए, यह देखने के लिए आश्चर्य की बात नहीं है कि हरी चाय पीने वालों में कार्डियोवास्कुलर रोग (48, 49, 50) का 31% कम जोखिम है।

सारांश <99 9> हरी चाय कुल और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए दिखाया गया है, साथ ही साथ ऑक्सीकरण से एलडीएल कणों की रक्षा करना है। अवर्वैक्षणिक अध्ययनों से पता चलता है कि हरी चाय पीने वालों के हृदय रोग की कम जोखिम है।

9। ग्रीन टी आपको वजन कम करने और मोटापा के अपने जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है

यह देखते हुए कि हरी चाय अल्पावधि में चयापचय दर को बढ़ावा दे सकती है, यह समझ में आता है कि यह अपना वजन कम करने में मदद कर सकता है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि हरी चाय शरीर के वसा में घट जाती है, खासकर पेट क्षेत्र (51, 52) में।

इन अध्ययनों में से एक 240 पुरुषों और महिलाओं में एक 12-सप्ताह का यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण था इस अध्ययन में, हरी चाय समूह में शरीर में वसा प्रतिशत, शरीर का वज़न, कमर परिधि और पेट वसा (53) में काफी कमी आई है।

हालांकि, कुछ अध्ययन हरी चाय के साथ वजन घटाने में सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण वृद्धि नहीं दिखाते हैं, इसलिए इसे नमक के अनाज (54) के साथ लेने की जरूरत है।

सारांश

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि हरी चाय में वजन घटाने की वृद्धि हुई है। यह खतरनाक पेट की वसा को कम करने में विशेष रूप से प्रभावी हो सकता है।

10। ग्रीन टी आपको अधिक समय तक रहने में मदद कर सकता है

बेशक, हम सभी को अंततः मरना होगा यह अनिवार्य है हालांकि, हरी चाय पीने वालों को कार्डियोवास्कुलर रोग और कैंसर के कम जोखिम पर दिया गया है, यह समझ में आता है कि यह आपको लंबे समय तक रहने में मदद कर सकता है।

40, 530 जापानी वयस्कों के एक अध्ययन में, जो सबसे हरे रंग की चाय (5 दिन या उससे अधिक कप प्रति दिन) पीते थे, उनमें 11 साल की अवधि (55):

सभी कारणों की मौत : <99 9> महिलाओं में 23% कम, पुरुषों में 12% कम।

हृदय रोग से मौत:

31% महिलाओं में कम, पुरुषों में 22% कम।

  • स्ट्रोक से मौत: <99 9> 42% महिलाओं में कम, पुरुषों में 35% कम। आयु वर्ग के 14,001 बुजुर्ग जापानी व्यक्तियों में एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने सबसे हरी चाय पी ली थी, वे 6 वर्ष की अध्ययन अवधि (56) के दौरान मरने की संभावना 76% कम थी।
  • सारांश अध्ययन से पता चलता है कि हरी चाय पीने वालों को गैर-चाय पीने से ज्यादा समय तक रहने की संभावना है।
  • नीचे की रेखा यदि आप गुणवत्ता वाले कार्बनिक हरी चाय (या हरी चाय निकालने) खरीदना चाहते हैं, तो अमेज़ॅन पर हजारों ग्राहक की समीक्षा के साथ एक उत्कृष्ट चयन होता है।

बेहतर महसूस करने के लिए, अपना वजन कम करें और पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करें, तो आप हरी चाय को अपने जीवन का एक नियमित हिस्सा बनाने पर विचार करना चाह सकते हैं।