ओवरव्यू> यदि आप टूटी हुई नाक को बिना किसी मुक्केबाजी की शक्ति और चपलता का अनुभव करना चाहते हैं, तो आपके लिए भी हो सकता है। Piloxing एक उच्च उत्साही अंतराल कसरत में पिलेट्स और मुक्केबाजी चालें को जोड़ती है। यह एक अनूठा नया फिटनेस प्रोग्राम है जो दुनिया भर में लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है, सेलिब्रिटी चिकित्सकों द्वारा प्रेरित है।

इतिहास जहां से पायलट आ गया था?

पीलीक्सिंग, स्वीडिश नर्तक और सेलिब्रिटी ट्रेनर विवेका जेन्सेन के संस्थापक, महिलाओं को स्व-छवि प्राप्त करने के लिए एक रास्ता खोजना चाहते थे, जो शक्तिशाली और सेक्सी दोनों हैं। उनका समाधान एक ऐसा व्यायाम बनाने के लिए था जो वजनदार दस्ताने और मुक्केबाजी आंदोलनों का उपयोग हथियार को टोन करने के लिए करता था, जबकि पिलेट्स व्यायाम की मूर्तिकला और लचीलेपन को शामिल करना था। जब एक प्रेरित वर्ग प्रारूप में अनुभव किया जाता है, तो पायलॉक्सिंग एक मजेदार और चुनौतीपूर्ण अंतराल कसरत देता है जिसमें चंचल, सेक्सी डांस चालें शामिल हैं।

फायदे पायलॉक्सिंग के फायदे

जेन्सेन क्रेडिट सहित कई स्वास्थ्य लाभों के साथ पायलॉक्सिंग:

कोर-फ़ोकस अंतराल कसरत के माध्यम से कार्डियोवस्क्युलर फिटनेस

  • मांसपेशियों की टोनिंग और स्कल्प्टिंग बल्किंग बिना, दृढ़ बाहों, जांघों, और पेट
  • एक मजेदार "फ्यूजन" गतिविधि के माध्यम से वसा जलती हुई
  • कक्षाएं कक्षाएं क्या हैं

बढ़ती संख्या में जिम ने अनुशासन में विशेष रूप से प्रशिक्षित प्रशिक्षकों द्वारा पिल्क्सिंग कक्षाएं पेश करना शुरू कर दिया है। पिल्क्सिंग क्लासेस हाई-एनर्जी हैं और इसमें हिप-हॉप, साल्सा और बैले से चाल के साथ नृत्य और क्लब संगीत शामिल हैं। गुलाबी दस्ताने, चीखना, मुट्ठी की चक्कर आना, और प्रशिक्षक और छात्रों के रूप में एक इंटरैक्टिव क्लास वातावरण की अपेक्षा एक दूसरे पर आग्रह करता हूं।

कसरत जहां एक piloxing कसरत का प्रयास करने के लिए

यद्यपि आप अपने स्थानीय जिम या फिटनेस सेंटर में शामिल होने के लिए कक्षाएं देख सकते हैं, आप कभी भी अपने रहने वाले कमरे को छोड़ने के बिना पीलीक्सिंग कसरत की तीव्रता का भाव प्राप्त कर सकते हैं। बहुत से स्वास्थ्य और फैशन पत्रिकाओं ने पीलोक्सिंग अभ्यास प्रकाशित किए हैं जो आप कक्षा सेटिंग से सिर्फ कुछ संशोधनों के साथ स्वयं कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, जब कक्षाएं आम तौर पर 1/2-पौंड भारित दस्ताने प्रदान करती हैं, तो आप मानक एथलेटिक स्टोर्स में उपलब्ध मानक 1/2-पाउंड कलाई वजन का उपयोग करके घर पर दिनचर्या की कोशिश कर सकते हैं, या ग्लोबल जा सकते हैं।

होम वर्कआउट्स का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, आराम के लिए बिना एक कसरत से दूसरे तक जाने की कोशिश करें Piloxing समर्थक अपने स्वास्थ्य और फिटनेस में सुधार देखने के लिए हफ्ते में तीन बार घर व्यायाम करने का सुझाव देते हैं। निम्नलिखित workouts एक अच्छी शुरुआत प्रदान करते हैं।

पंच के साथ इनलाइन स्केटिंग

यह व्यायाम आपके जांघों, हथियारों, पेटों, और रियर को लक्षित करता है। आठ बार अनुक्रम दोहराएं, फिर पक्षों को स्विच करें और आठ बार ही व्यायाम करें, अपने दाहिने हाथ से छिद्रण करें। सेट के सेट से अनुग्रहपूर्वक बहते हुए इन जोड़ों के चार सेटों के चार सेट करने की कोशिश करें।

अपने पैरों के साथ हिप-चौड़ाई अलग से खड़े करके शुरू करें

  1. आपके दाहिने पैर पर थोड़ा सा अपना वजन बदलें
  2. दोनों हाथों से मुट्ठी बनाएं और उन्हें अपनी ठोड़ी के नीचे रखें, अपनी छाती के करीब।
  3. अपने दाएं पैर के पीछे एक बड़ा कदम पीछे और अपने बाएं पैर के साथ ले जाएं, जब आप अपना दाहिना घुटने मोड़ लेते हैं
  4. अपनी कोहनी को सीधा करते हुए, अपने बाएं हाथ से एक पंचिंग गति बनाएं
  5. प्रारंभिक स्थिति पर लौटें
  6. प्लिक्सिंग मुद्दा

यह कदम आपके पेट, पीठ और हथियारों को लक्षित करता है। आठ बार अभ्यास दोहराएँ आठ प्रतिनिधि के चार सेट पूरा करने का प्रयास करें यदि आपको आराम की आवश्यकता है, सेट के बीच एक 30-सेकंड का ब्रेक लें।

उठाए हुए पुशअप स्थिति में शुरू करो, अपने पैरों को सीधे आपके पीछे खींच कर, मंजिल पर पैर की उंगलियों। अपने हाथों से पुशअप स्थिति रखने की बजाए, अपने सामने के नीचे अपने आप को कम करें ताकि वे जमीन पर सपाट हो जाएं।

  1. अभी भी अपने ऊपरी शरीर को पकड़कर, अपने घुटनों को फर्श पर लाएं और फिर अपने पैरों को फिर से सीधा करें